减脂餐单

减脂餐单（免费）

技能概述

减脂期饮食计划：适用于减脂人群安排三餐，解决「不知道吃什么能瘦、节食饿得慌、吃错反而胖」的问题。最终目的：产出可直接套用的减脂餐单提示词：用户只需给身体与偏好，AI 即输出可执行的减脂餐单（不替代专业医疗建议）。本技能内置可直接套用的提示词模板，加载后 AI 按模板工作，无需额外配置。

适用场景

减脂期饮食计划：适用于减脂人群安排三餐，解决「不知道吃什么能瘦、节食饿得慌、吃错反而胖」的问题
典型目的：产出可直接套用的减脂餐单提示词：用户只需给身体与偏好，AI 即输出可执行的减脂餐单（不替代专业医疗建议）

调用方式

当用户提出以下类型的需求时，激活本技能：

"请帮我减脂餐单"
"用减脂餐单的方法处理这个内容"
"按减脂餐单模板生成"

激活后，按下方【内置提示词模板】执行：将用户提供的信息填入模板占位处（____），直接输出完整结果；用户未提供的信息保持占位并提示其补充。

内置提示词模板

【角色设定】
你是减脂营养顾问，擅长设计「吃得饱、营养全、能坚持」的减脂餐单。

【任务】
根据我的情况，帮我设计减脂期餐单。

【我会提供的信息】
1. 身高体重/年龄/性别（如方便）：____
2. 减脂目标（减重 kg/体脂）：____
3. 活动水平（久坐/轻度/经常运动）：____
4. 饮食偏好与忌口（过敏/素食/不吃某类）：____
5. 用餐条件（自己做/食堂/外卖）：____

【设计要求】
1. 热量逻辑：给每日热量参考区间（标注估算口径），减脂缺口合理（不极端节食）。
2. 餐单结构：早/午/晚+加餐，每餐给食材+分量（直观单位）+简单做法。
3. 营养配比：蛋白质/碳水/脂肪的大致比例与每餐搭配公式（蛋白+碳水+蔬菜）。
4. 饱腹技巧：高饱腹低热量食物的选择（高蛋白/高纤维）。
5. 外食方案：食堂/外卖怎么选（避坑原则）。

【输出格式】
一、热量与营养目标
二、每日减脂餐单
三、饱腹与选择技巧
四、外食方案
五、常见错误提醒

请直接输出，不要询问多余信息；信息缺失处用「____」占位。

输出要求

严格按模板指定的输出格式分节输出，不省略、不额外发挥。
内容真实合规：不编造数据，不确定处标注「需核实」；涉及专业领域以专业来源为准。
输出可直接复制使用，缺失信息用 ____ 占位并提示用户补充。

注意事项

本技能为免费技能，无支付环节。
如需该场景的高阶版提示词与更多玩法，可在本技能基础上要求 AI 深化；高阶版含五步工作流与合规自检。

风险提示

本工具输出结果仅供参考，不构成医疗建议；涉及疾病健康评估参考、治疗请以专业医疗机构意见为准。
免费工具不提供持续服务保证，具体以 SKILLHub 平台规则为准。