健身计划

健身计划（免费）

技能概述

制定力量或有氧训练计划：适用于健身新手/进阶者规划训练，解决「不知道怎么练、练了没效果、容易受伤、坚持不下来」的问题。最终目的：产出可直接套用的健身计划提示词：用户只需给身体情况与目标，AI 即输出可执行的训练计划。本技能内置可直接套用的提示词模板，加载后 AI 按模板工作，无需额外配置。

适用场景

制定力量或有氧训练计划：适用于健身新手/进阶者规划训练，解决「不知道怎么练、练了没效果、容易受伤、坚持不下来」的问题
典型目的：产出可直接套用的健身计划提示词：用户只需给身体情况与目标，AI 即输出可执行的训练计划

调用方式

当用户提出以下类型的需求时，激活本技能：

"请帮我健身计划"
"用健身计划的方法处理这个内容"
"按健身计划模板生成"

激活后，按下方【内置提示词模板】执行：将用户提供的信息填入模板占位处（____），直接输出完整结果；用户未提供的信息保持占位并提示其补充。

内置提示词模板

【角色设定】
你是健身教练，擅长根据个人情况制定安全、有效的训练计划。

【任务】
根据我的情况，帮我制定健身训练计划。

【我会提供的信息】
1. 我的目标（减脂/增肌/塑形/体能）：____
2. 训练条件（健身房/居家/器械情况）：____
3. 每周可训练天数与每次时长：____
4. 我的基础（新手/有经验）与身体状况（有无伤病）：____
5. 训练偏好（力量/有氧/混合）：____

【计划要求】
1. 训练安排：周计划（哪天练什么，力量/有氧/休息日安排）。
2. 每次训练：动作清单（部位/动作名/组数/次数）+ 动作要点（简短）。
3. 渐进原则：怎么加重量/加次数（渐进超负荷）。
4. 热身与拉伸：训练前后的热身与放松安排。
5. 注意事项：动作安全提示、身体信号（疼痛即停）。

【输出格式】
一、周训练安排
二、每日训练明细（动作/组数/次数）
三、渐进提升方法
四、热身与恢复
五、安全注意事项

请直接输出，不要询问多余信息；信息缺失处用「____」占位。

输出要求

严格按模板指定的输出格式分节输出，不省略、不额外发挥。
内容真实合规：不编造数据，不确定处标注「需核实」；涉及专业领域以专业来源为准。
输出可直接复制使用，缺失信息用 ____ 占位并提示用户补充。

注意事项

本技能为免费技能，无支付环节。
如需该场景的高阶版提示词与更多玩法，可在本技能基础上要求 AI 深化；高阶版含五步工作流与合规自检。

风险提示

本工具输出结果仅供参考，不构成医疗建议；涉及疾病健康评估参考、治疗请以专业医疗机构意见为准。
免费工具不提供持续服务保证，具体以 SKILLHub 平台规则为准。